odzywka bialkowa

Witam, Po dłuższej przerwie chciałbym zacząć znowu poćwiczyć na siłowni. Aktualnie się uczę, więc z perfekcyjną dietką będzie ciężko, ale staram się jak mogę jeść zdrowo, unikam rzeczy typu fast-foody, słodycze, złe tłuszcze. Rano jem płatki owsiane bądź omlet z płatkami owsianymi, jajkami i odżywką białkową, w szkole zwykłe kanapki np. z [...]

[...] 130.6 / kcal 960 / T 15.6 POSILEK 3 14:00 ryz bialy 120g + jogurt owocowy orzechy wloskie 100g banan RAZEM B 14.1 / W 97.8 / KCAL 502 / T 66.1 POSILEK 4 16:30 odzywka bialkowa 40g + mlego 400mil banan RAZEM B 48.9 / W 40.1 / KCAL 435 / T 1.9 POSILEK 5 19:00 piers z kurczaka ok 150g ryz 100g+ wazywa RAZEM B 41.2 / W 78.2 [...]

Bananowa drożdżówka z patelni by czikita007 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c58c671252504635ac0f9d782a7ee6b6.jpg Składniki: - 5 g drożdży suchych - 40 g banana - 45 g mleka - 25 g mąki gryczanej - 10 g odżywki białkowej - 40 g żółtka jaj Przygotowanie: 1. Drożdże wymieszać z mlekiem i odżywką białkową. 2. Następnie dodać mąkę i żółtka, banana na [...]

Witam, mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ułożyłem sobię dietę by pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać masę mięśniową. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam zamiar dorzucić do tego aeroby (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu) Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: [...]

Witam. Wiek: 22 lata Wzrost: 182 cm Waga: 92 kg staż treningowy: około 7 lat (w tym rok przerwy w trakcie spowodowany kontuzją) Jestem ektomorfikiem, więc przez cały ten okres starałem się budować masę mięśniową, gdyż każdy kilogram to była ciężka przeprawa. W końcu przekroczyłem barierę 90 kg i chyba pora na konkretną redukcję do lata. Nie jestem [...]

witam a więc waże 90 kg i postanowiłem ułożyć dietę z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, moim celem jest masa z ograniczoną ilością tkanki tłuszczowej. Wyszło ok 2,1 gram białka, 0,9 gram tłuszczy 3 gramy węgli. o to moja dietka I Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 70 gram odżywka białkowa 30 gram miód 15 gram łącznie 526 kcal, [...]

Składniki na spód -80g daktyli -3łyżki nasion Chia -8/9 łyżek płatków owsianych -1łyżka oleju kokosowego Daktyle moczymy, wodę odlewamy i blendujemy Dodajemy rozpuszczony olej kokosowy nasiona chia i płatki owsiane Mieszamy i wykładamy na foremkę Wstawiamy do lodówki Składniki na masę jaglaną -100g kaszy jaglanej -2 miarki odżywki białkowej bądź [...]

witam. mam zamiar od zaczac jakis cykl od połowy lutego, najpozniej od poczatku marca.I teraz problem z doborem suplementow. Wedlug mnie dobrym zestawem bedzie cos takiego. 1.UNIVERSAL Storm 756g-844g - brane rano po przebudzeniu 20min przed 1 posilkiem, oraz w dni treningfowe 1godz przed treningiem 2.KAIZEN Creapure Monohydrat - 2x5g razy [...]

Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]

witam co powiecie na taką opcje poniewaz jedzenie zrana dla mnie to koszmar a taki koktajl mi wejdzie mysle np z 50G twarogu odzywka białkowa płatki owsiane i mleko.... ale tutaj ilosc tych ww mnie denerwuje nie wiem czy to dobre jak an redukcje mimo iz to laktoza to jak co polecacie?

Witam wszystkich mam pare pytań odnośnie tej diety. Obecnie jestem na etapie tych około 30 gram węgli,chce to pociągnąć przez około 2 tyg,jeżeli dam rade :),następnie przejde na te max 150,i chce te węgle dać tylko po treningu czyli wyglądało by to mniej więcej tak,że po treningu 100 gram banan + odżywka białkowa,a po powrocie do domu posiłek 150 [...]

Witam serdecznie, Chciałabym założyć tutaj dziennik, licząc na wskazówki odnośnie odżywiania. Mam 31 lat, 170 cm - sporą nadwagę: obecnie ważę 93 kg. Od trzech tygodni ćwiczę około 3 - 4 godziny dziennie - dwie rano, dwie wieczorem. Np. Rano: 30 min basen, 60 min aqua, 30 min Turbo Fire HiiT Wieczorem: 60 min kickbox lub step, 60 min ćwiczenia [...]

Witam, Postanowiłem napisać temat w którym chciałbym dowiedzieć się kilku ważnych rzeczy, pytania podam w punktach. Jeśli było by to możliwe prosiłbym o nie pisanie odpowiedzi typu: "nie", "tak" tylko o rozwinięcie swojej odpowiedzi. Pytania są następujące: 1. Czy monohydrat kreatyny zatrzymuje w mięśniach wodę, tzn. "pompuje" mięśnie wodą? 2. [...]

Witam chciałbym poprosic was o pomoc. O tóż problemem jest klatka jest mała i niejest zbyt silna do reszty ciała. Chodzi o trening który jest w stanie zwiększyc przedewszystkim jej siłe. Na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: Wyciskanie Poziome 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wyciskanie sztangielek w skosie 10x18kg(jeden hantel) 8x22kg 6x26kg [...]

Witam, nigdy nie byłem osobą chudą. Zawsze walczę z lekką nadwagą, czego to już nie próbowałem. Wszystko na nic. Mój błąd polega na tym, ze za szybko wszystko chce naraz. Potem odbija się to na moim nadcisnieniu, bolach glowy i tak dalej. Mam 20 lat, mierze 182cm wzrostu i mam 81.5 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi lekko ponad 3000kcal. [...]

Witam, moim celem jest metamorfoza sylwetki i zrzucenie zbędnego tłuszczu przed cyklem masowym, proszę o przykładowego dnia. Pierwszy i drugi posiłek jest około treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] 18:00 100g platki owsiane lub kaszy manny + 1 tunczyk w sosie własnym lub 100g twarogu chudego po treningu 1- banan i jogurt 6.Posilek 20.00 kasza manna 200g i twarug nietlusty 100g lub kanapki 100g szynki 7.posiłek 22.00 100g makaron odzywka białkowa 50g...i sen!! lub twarog <- do koncowego posilku nieiwem własnie odrzywka mi sie skonczyla.

Witam, prosiłbym o pomoc tj. w temacie. Moja dieta z jakiegoś innego forum to: 7.00 ŚNIADANIE -100g płatki owsiane -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 10.30 ŚNIADANIE II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 13.00 OBIAD -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oleju słonecznikowego [...]

[...] po treningu sok pomaranczowy 0,25l b 0 ww 25g tl 0 VI (20:00) koktajl energetyczny (tj w I posilku) Tunczyk w sosie wlasnym 120g + oliwa z oliwek 20g + jakies warzywka dla smaku b 60 ww 100 t 30 VII (22:00) odzywka bialkowa lub znowu tunczyk b 30 ww 0 t 20 Co w sumie mi daje 200 g bialka, troche ponad 400 wegli i okolo 120 tluszczy. Jakies rady?

Witam. Mam na imie Maciek mam 18lat... i problem z wyliczeniem kalori oraz ułożeniem diety. Do dyspozycji mam między innymi takie produkty jak: -ryż biały -twaróg chudy -serek wiejski -jajka -owoce(jabłka, banany) -chleb pełnoziarnisty -owsianke -makaron -mleko 0,5 i 1,5 %tłuszczu -piersi z kurczaka -kukurydza konserwowa -groszek konserwowy [...]